po treningu mięśnie

[...] wraz z makro, aczkolwiek w dni wolne od siłowni planuję robić treningi na których mogę spalać do 2000kCal, i nie mam pojęcia w jaki sposób to uzupełniać, takim samym przedziałem procentowym jak mam wcześniej wyliczane, czy samymi węglami? Czy muszę jeść przykładowo 140g białka, x tłuszczu, x węgli (3kCal) i dodatkowo kalorie z treningu?

witam, zwracam się do forum z kilkoma pytajkami: po jakim czasie przy odpowiednim treningu (jakim?)zaczną być widoczne efekty rozbudowy klatki piersiowej? (wzrost 180cm -waga 70kg, nie zależy mi na b.dużej robudowie masy mięśniowej ale chciałbym zeby moja klata była "wypukła" a nie "wklęsła" mam dosyć dobrze zbudowane ręce i nogi, chciałbym [...]

[...] 173cm wzrostu, 25 lat. Jestem ektomorfikiem. Nogi bardzo dobrze zbudowane, góra słabo, ręce chude. Podczas długiej pracy fizycznej jest ok, ale przypuszczam, ze po cięzkim treningu z początku, czy nawet lekkim będę się troche trząsł a właściwie mięśnie, wiem bo nie raz robiłem pewną rehabilitacje, lubie ostro się przemęczyć. Chodzi mi o to, [...]

Witam, wykonuje wszystko to co jest w temacie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ale po wykonaniu rozgrzewki,treningu,i rozciągania nie wiem czy to dobrze czy źle nie jestem zmęczony to dopiero mój drugi dzień. Przed treningiem ponieważ muszę zrzucić również parę kilo biegam [...]

[...] absolutnie wszystko oprócz dopingu, by rozbudować jak najbardziej mięśnie nogi, które bardzo odciążają uszkodzone wiązadła. Kolano podczas treningów zawsze boli (siłowego treningu nóg), przez co dysproporcja między jedną nogą a drugą powiększa się coraz bardziej. Do tego dochodzą treningi 6 razy w tygodniu o bardzo wysokiej intensywności + [...]

Na treningu bjj z kolesiem znalazlem sie w dziwnej pozycji po czym on wstal i skrecil mi noge w kolanie - calkiem przypadkowo to wyszlo, ale juz nie o to chodzi. Uraz jest z dnia wczorajszego i chcialem zapytac jaka jest dobra masc na urazy stawów?? Bo czytam i czytam ale wszystko jest na naderwane miesnie ale o stawach nic dokaladnie sie nie [...]

[...] Czy są jakieś odrzywki które uważacie za najlepsze żeby nie spalać mięśni a może są takie które spowodują ich przyrost bądz uwydatnienie(które najlepsze do takiego typu treningu jaki prowadze)? Nie zależy mi na redukcji wagi tzn. uwzględniam zamiane fatu na mięśnie :P biegam wieczorem- robić to przed czy po kolacji? jak powinno wyglądać [...]

[...] do ćwiczeń, jednak żeby nie marnować czasu i pieniędzy chciałbym powoli się wdrażać w jakiś konkretny plan treningowy i tu rodzi się moje pytanie: pod jakim kątem / jakiego treningu szukac? tańczę od kilku lat wyczynowo więc moim celem raczej jest poprawienie sprawności, zwinności, kondycji, siły i wytrzymałości jako że tańcze taniec w ktorym [...]

[...] artykulach i roznych planach treningowych stwerdzilem ze moze to byc dobry sposob zeby mocno zaatakowac miesnie. np. 3 tyg sila 1 tyg zachowawczy 6 tyg rzezba zaznaczam ze mowie o treningu jedynie, wlasciwy trening na rzezbe+dieta planuje pozniej. zalezalo by mi na opinii, czy takie cos ma sens i czy ew widzicie w tym jakies minusy. pozdrawiam

[...] sie tracic kilogramy 2.co po a6w jesli juz zrobie ostatni dzien to ile czasu trzeba aby miesnie doszly do pelnej odnowy ( chodzi mi o normalne cwiczenia na brzuch czy mozna odrazu po a6w je wykonywac) 3.czy podczas trwania a6w mozna wykonywac podczas treningu na silowni jakies inne cwiczenia na brzuch ? Czy nie bedzie to za duzo ? Pozdrawiam :)

[...] miesniowej ktora mozna trenowac codziennie z duzo intensywnascia. Calkowcei sie s tym zgadzam. Moje pytanie dotyczy przedramion i lydek. Zauwazylem iz nawet po ciezkim treningu te miesnie na drugi dzien sa juz w pelni sprawne. Chcialbym trenowac zarowno lydki jak i przedramie trzy razy w tygodniu, w przerwach miedzy brzuchem. Moj plan [...]

elo.cwicze juz ponad 2 lata, ale wpisalem ten temat tutaj bo jednak jestem jeszcze amatorem i dopiero wszystko testuje.probowalem juz wielu rodzajow treningu i zaden nie idzie mi na mase.ok.3tyg temu tak jakos zachcialo mi sie cwiczyc, wiec poszedlem na silke i zaczelem normalnie na klate na prostej lawce.najpierw cwiczylem 50kg 10x5.potem [...]

[...] chcem się wziąść za kreatyne Olimpa a mianowicie ' http://www.allegro.pl/item222608527_olimp_kreatyna_150_mega_caps_na_40_dni.html '. A teraz pytanie: -Jak mam ją dawkować -jakie efekty będą widoczne dzięki tej kreatynie i co najważniejsze czy opłaca się ją kupić czy dalej mam jechac na treningu i na diecie. Z góry dzieki, będe wdzięczny :)

[...] problem. Chodzi mi o rozciąganie mięśni po zrobionych ćwiczeniach. Kiedy to robić ? Rozciągam się oczywiście dokładnie przed treningiem. ALe w którym momencie to robić po ? Po każdej serii rozciągać ćwiczone w danym momencie mieśnie ? A może lepiej po skończeniu wszystkich ćwiczeń na daną partię ? Czy może też w ogóle po całym treningu ? Pzdr :)

Witam mam pytanie czy jakbym ćwiczył 2 razy w tyg z gumami to treningu oraz ciężarami dosyć ciężko trening + nadwyżka kaloryczna ponieważ jestem bardzo lekki odpowiednią ilość białka węglowodanów i tluszczy i do tego biegam po 11-13 km i jeżdżę na rowerze po 50 km to dałbym radę wyrzeźbić ciało nie chodzi mi o jakiś wielki przyrost tylko żeby [...]

[...] w budowe nowej suchej masy mięśniowej i wziac coś typu kreatyna i robić trening na siłe i mase, czy lepiej najpierw zrobić trening na rzeźbe i wziąść coś w stylu spalacza. ( Mogą być kombinajce supli.. ). Pozdrawiam i z góry dzięki za rady ;) PS. napisałem do 2 działów . I suple i trening. bo to chyba tyczy sie i treningu i ewentualnych supli :]

[...] ilością kilogramów, niż zawsze. Więc jeśli ustalę sobie na początku maksy do każdego ćwiczenia, to po zażyciu stacka będę mógł podnieść więcej kilogramów, niż było ustalone. W związku z tym trening HST według mnie dałby mierny efekt, gdyż w tego typu treningu chodzi przecież o maksymalny ciężar, aby jak najlepiej pobudzić mięśnie do wzrostu.

Witam. Mam lekki zakwasy klatki piersiowej po ostatnim treningu inie wiem czy lepiej odpuścic sobie jeden dzień treningu żeby przeszły czy można mięśnie bardziej dopakować:)

[...] królują kanony piękna zgodnie z którymi kobiety powinny być wątłe i smukłe, a mięśnie zarezerwowane są tylko dla mężczyzn. Mit kobiety zamieniającej się w mężczyznę z powodu treningu siłowego, został już nie raz obalony. Teoretycznie panuje coraz większa świadomość, jednak myślenie wielu z nas zamyka się do utartych kanonów piękna. Sylwetka [...]

Witam mam pare pytan o nitrobolonie mój staz w treningu ok.półtora roku na sucho bez zadnych koxów 1. po jakim czasie nastepuja spadki no z miesni po wchamaniu 150kapsów 2.czy nitrobolon buduje miesnie czy tylko je napompowuje ??? 3.jest moze podobny srodek o podobnym działaniu i sile ale tanszy??? 4.czy moze od nitrobolona jest lepszy [...]